كيف تستخدم جهاز الأوبتكال في المنزل؟

بات الحفاظ على اللياقة البدنية تحديًا كبيرًا للكثيرين، في عصر السرعة والتكنولوجيا، لذا تأتي أجهزة الأوبتكال الرياضية كحل مثالي لهذه المشكلة، حيث تجمع بين الفعالية والراحة، وتوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية والبدنية.

وتعتبر ممارسة الرياضة ضرورة قصوى، للحفاظ على مرونة العضلات، وتقوية عضلة القلب، كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتحمي من هشاشة العظام، فضلا عن تجديد الطاقة والحفاظ على القوة الجسدية مع التقدم في العمر، وذلك بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية والمزاجية.

بالإضافة إلى دور أجهزة الأوبتكال في تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف، يمكن أيضًا تعديل المقاومة لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة، بجانب تخفيف الضغط على المفاصل.
 

ما هي أجهزة الأوبتكال؟

أجهزة الأوبتكال هي أجهزة رياضية منزلية تحاكي حركة صعود الدرج والتزلج، وتجمع بين فوائد تمارين الكارديو وتمارين القوة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

ويفضل كثيرون اقتناء مثل هذه الأجهزة في منازلهم، لممارسة الرياضة بشكل دوري، وفي أي وقت، دون الحاجة إلى التردد على صالات الألعاب الرياضية.

مع تزايد الوعي بأهمية اللياقة البدنية، أصبحت أجهزة الأوبتكال خيارًا شائعًا في المنازل والصالات الرياضية، وتتوفر الآن العديد من الأنواع والموديلات التي تلبي مختلف الاحتياجات والميزانيات.

ويوفر موقع أمازون السعودية، باقة متنوعة من أجهزة أوبتكال الرياضية.. يمكنك الاطلاع عليها (من هنا).

كيف تستخدم أجهزة الأوبتكال في المنزل؟

1- الإعداد والتجهيز

الوقوف الصحيح: قف بشكل مستقيم على منصة الجهاز، حافظ على رأسك مرفوعًا وكتفيك مسترخيين.

الإمساك بالمقابض: امسك المقابض برفق، ووزع وزن جسمك بالتساوي بين القدمين.

ضبط المقاومة: ابدأ بمستوى مقاومة منخفض، وزدها تدريجيًا مع تحسن لياقتك.

ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس رياضية مريحة وحذاءً رياضيًا مناسبًا.

2- بدء التمرين

الحركة التدريجية: ابدأ بتحريك الأرجل بشكل دائري ببطء وتدريجيًا، وتجنب قفل الركبتين بشكل كامل.

تحريك الذراعين: حرك ذراعيك بالتزامن مع حركة الأرجل، وادفع الذراعين للأمام بقوة.

الحفاظ على الوتيرة: حافظ على وتيرة تمرين ثابتة ومناسبة لقدرتك البدنية، وتجنب التمارين السريعة والعنيفة.

تغيير المقاومة: قم بتغيير مستوى المقاومة والانحدار خلال التمرين لتحدي عضلاتك بشكل أكبر.

3- مدة التمرين

ابدأ بـ 20-30 دقيقة في اليوم، وزد المدة تدريجيًا مع تحسن لياقتك.

يمكنك تقسيم وقت التمرين إلى فترات أقصر على مدار اليوم إذا كان ذلك أكثر ملاءمة لك.

4- نصائح إضافية:

الإحماء: قم بتمارين إحماء خفيفة لمدة 5 دقائق قبل البدء في التمرين.

التبريد: قم بتمارين تبريد خفيفة لمدة 5 دقائق بعد الانتهاء من التمرين.

التنفس: حافظ على تنفس منتظم وعميق أثناء التمرين.

الاستماع إلى الجسم: توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.

التنويع: قم بتجربة برامج وتمرينات مختلفة على الجهاز لتجنب الملل وتحدي عضلاتك بشكل متنوع.

الثبات: حافظ على ثبات منطقة الجذع وشد عضلات البطن أثناء التمرين.

نظام التحكم المغناطيسي

يوفر موقع أمازون السعودية، جهاز تمرين بيضاوي الشكل من سكاي لاند، بنسبة خصم 29% وبسعر 1298 ريالًا.. (للشراء من هنا).

يأتي جهاز اللياقة البدنية من سكاي لاند موديل EM-1541، نظام التحكم المغناطيسي لتجربة تمرين هادئة وسلسة، فبفضل هذا النظام، لن يتأثر طفلك النائم أو أسرتك التي تشاهد التلفزيون أثناء ممارسة التمرين.

يعزز تصميم الذراع المتقاطع التحمل الشديد والاستقرار للجهاز البيضاوي، مما يمنع الاهتزاز الجانبي خلال الاستخدام، مع قدرة تحمل تصل إلى 250 باوند.

تتبع نتائج لياقتك البدنية أمر ضروري لأي تمرين روتيني، كما تعرض الشاشة الرقمية المستقلة السعرات الحرارية والمسافة وعداد المسافات والنبض والسرعة والوقت والمسح.

يتمتع الجهاز بـ 15 ترسًا مع مستويات مقاومة قابلة للتعديل، فتُستخدم المستويات 1-3 للإحماء، في حين تكون المستويات 4-7 مناسبة للتشكيل والتخفيف، بينما تُستخدم المستويات 8-11 لتعزيز القدرة على التحمل، وتكون المستويات 12-15 مناسبة لتكوين العضلات، ويمكن ضبط المجموعات المختلفة وفقًا للاحتياجات الخاصة.



دراجة مغناطيسية

يوفر موقع أمازون السعودية، دراجة مغناطيسية من لوجيجا بسعر 749 ريالًا.. (للشراء من هنا).

هذه الدراجة تتحمل حتى وزن 110 كجم، بمقاومة قابلة للتعديل، حيث تدور في اتجاه عقارب الساعة لزيادة المقاومة، أو تدور عكس اتجاه عقارب الساعة لتقليل المقاومة.

تستطيع من خلال الشاشة عرض السرعة والمسافة والزمن ونبضات القلب والسعرات الحرارية.



وداعًا للملل

يتواجد على أمازون السعودية، جهاز تدريب بيضاوي الشكل من نايس داي، بسعر 4555.42 ريالًا.. (للشراء من هنا).

تم تصميم جهاز التدريب البيضاوي من نايس داي بنسبة 90% مجمعة مسبقًا، إذ يمكن لجميع الأشخاص تقريبًا إنهاء التركيب في غضون 30 دقيقة، وهو مناسب جدًا لكل تمرين منزلي.

تم تطوير أحدث تقنيات النظام المغناطيسي وإزالة الضوضاء، كما تستطيع التحكم في الصوت عند 20 ديسيبل حتى بعد ملايين المرات من التمرين، فلا داعٍ للقلق أثناء العمل والقراءة والنوم في المنزل.

هذا المنتج مجهز بدواسات أكبر ومقود مادي وخطوة 15.5 إنش، حتى تصبح تجربة التمرين تعادل تقريبًا تمارين بيضاوية خفيفة من الدرجة التجارية.

توفر مستويات مقاومة مزدوجة من المنتج العادي، شعور سلس بفضل عجلة الموازنة 16 باوند ونسبة التروس العالية، لا حاجة لأي مصدر كهربائي.

تضمن شراكة نايس داي مع كينوماب أن تمارينك لن تكون مملة أبدًا، مع الآلاف من مقاطع الفيديو، تصبح تمارينك جذابة إلى ما لا نهاية.

تسجل الشاشة الرقمية كل إنجاز بدقة، بما في ذلك معدل ضربات القلب والوقت والسرعة والمسافة والسعرات الحرارية والمسافة الإجمالية.